高质量睡眠 轻松冥想 成为精力管理的高手2.46GB

1.【干掉失眠】20分钟还你高质量睡眠

2.【何权瀛】睡眠呼吸暂停低通气

何权瀛，担任北京大学人民医院呼吸科主任，主任医师，博士生导师。现任中华医学会呼吸病学分会常务委员、睡眠学组组长、北京医师协会呼吸专业委员会主任委员、中华医学会北京分会呼吸病专业委员会副主任委员、中国医师协会呼吸医师分会顾问、美国ACCP资深会员。

3.【赵丽俊】认识睡眠 促进睡眠

4.【丁成标】催眠与改善睡眠

5.【汪卫东】催眠教学视频课程

 主讲专家：

8.【赵之心】睡出健康来

内容介绍：
人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，可您知道应该怎么睡觉吗？之心老师从睡前、睡中到睡后，从饮食、疾病诊断到养生锻炼，全面讲解睡眠知识，特别是老年人睡觉的讲究，现场教授简单易行的睡前伸展操、轻松催眠法、清晨锻炼方法等独家妙招，让您睡得既轻松又健康。
内容目录：
睡眠的奥秘   如何睡个好觉    教你催眠
睡前保健  睡后保健

您遇到过哪些睡眠障碍？
什么时候睡觉最合适？
您睡觉打呼噜吗？
睡前饮食有什么禁忌？
清晨小症状预示哪些疾病？
睡后清晨如何科学锻炼？
催眠真的很神秘吗？
自我催眠能帮助改善睡眠吗？
如何自我催眠？

9.【徐文兵】睡眠养生

睡个好觉消除疲劳，睡一生好觉延缓衰老。
《睡眠养生》讲师徐文拴简介：
主讲：徐文兵，著名中医专家，出身中医世家，毕业于北京中医药大学。传承多位名师，精通儒释道医，熟悉中药、经络、腧穴的形、气、性、用，以及组方配伍。现为北京厚朴中医学堂堂主，北京御源堂、平心堂中医门诊专家。著有《宇里藏医》、《黄帝内经家用说明书》等。

《睡眠养生》内容提要
你是否常常因失眠而痛苦不堪？你是否了解睡眠对人体健康的重要性？本片帮助您改善睡眠，远离失眠，一觉到天亮……
你是否曾因梦境的离奇而百思不得其解？你是否了解不同的梦境对应不同的脏腑问题？古有周公解梦，今有徐公说梦……

《睡眠养生》目录
01 春困之谜
02 夏季子午觉
03 秋分话睡眠
04 失眠早醒
05 入睡困难
06 肝梦
07 肾梦

10.纯音乐-《Spa深度睡眠音乐》MP3格式2CD

专辑介绍：
睡 眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。科学证明：人只要缺乏睡眠，失眠或是睡眠质量不高，就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力 减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，所以，睡眠对每个人来讲，都是不 可或缺的生命需要。
婴儿睡眠不足，不但影响身体生长，而且有可能影响大脑的正常发育。成年人睡眠不足，不仅影响其体力恢复，更不利于心理健康。老年人睡眠不足，可能加速脑的衰老。

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
1. 入睡困难
2. 不能熟睡
3. 早醒、醒后无法再入睡
4. 睡过之后精力没有恢复
5. 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感
......
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
人生在世，五谷杂粮，巨大的社会竞争，纷繁的生活压力，复杂的情感纠葛......没有人可以彻底摆脱曾经失眠以及睡眠质量欠佳的困扰。也许现在暂时没有，但是将来谁也无法确保不发生。
本音乐向渴望健康睡眠的人们，提供了进入深度睡眠的有效办法。旋律轻柔、乐音委婉，营造特别的安然气氛，帮助失眠者克服不利睡眠的因素，是提升睡眠质量的最佳音疗选择。让充满活力的朝气重新恢复，让所有内在积压的压力与倦怠彻底的排遣。
美国音乐治疗协会，推荐休闲治疗方式。睡出谧静和天然朝气！都市纷繁复杂的快节奏，带来长期慢性疲劳和精神紧张，多久没有好好的睡上一个好觉了，暂且放下一 切的执着，让音乐重新帮你找回失去已久的自然睡眠，静静的享受婴儿般深度睡眠的乐趣......在甜美的梦乡中再次遇到久违的白马王子和天使。

提示：
1.除可促进睡眠，亦可作为日常放松、休闲、静心、伴读等之聆听，宛若仙境、效果甚佳。
2.睡眠音乐开始作用不会显著，因为聆听者最初不熟悉音乐的旋律，总是好奇感居多，总是听音乐的心理多于疗效的心理，故初始较难进入意境状态，时间长了就会好的，才会体现音乐的作用。
3.睡眠音乐不能总听一个专辑，如同洗发水一样，总用一个牌子就会对去头屑产生抗体。音乐亦是如此，睡眠音乐应该在尽可能的情况下，通过实践找到几个适合自己静心放松的不同韵律专辑，轮换聆听，才会更加相得益彰。
4. 值得一提的是，本专辑CD1只有三首曲目，故每首曲目时间都相对较长，比如第1曲就有近30分钟的时间。实验证明，很多人在真正静心放松时，还未听完第一 曲就已经进入了梦境。因此如果伴以入眠，家中无人时，请注意设置好播放器的定时功能，预防以免损耗机器及浪费电能的发生。

专辑曲目: 
CD 1
静湖 Quiet Late
1.舞随光动 Dancing with the Neon Light
2.深蓝梦 Dream in Dark Blue
3.心灵感悟 Sentiment of My Heart
CD 2
逐梦 Catching Dreams
1.细水长流 Running Water in the Long Rill
2.花絮轻撒 Rose Petal Floating
3.爱的轮回 Love is Around
4.月影摇曳 Shadow Shaking in the Moonlight
5.逐梦 Catching Dreams
6.萦绕天使 Angel Flying Around
7.夜宴 Deep Night

11.【健康养生】轻松冥想 :冥想一下，轻松一天

12.【精力管理高手】一堂精力管理的练习课

从运动、饮食和睡觉三个方面对精力管理的方法有了新的认知。

一、运动
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。 
比如我35岁，那我的最大心率就是220减去35，是185。185的60%~70%大概就是120。所以对于我来说，每天如果我运动，心率能达到120的时间超过半个小时就是合适的运动强度。可以通过一些电子设备，比如说通过智能手表、智能手环就能看出来。
利用碎片时间见缝插针来运动是适合办公室一族锻炼的最优方法。
有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。
三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。

二、饮食
1.少吃多餐，变三顿为五顿
早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
2.吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜
3.多喝水，保持充分的水化
你怎么判断自己喝水喝得够不够呢？有两个方法。第一个方法，用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。比如，我体重63公斤，除以32，大概一天就需要2升水，也就是600毫升的矿泉水大概要喝三四瓶。第二个方法，根据你的排尿来判断。如果你每隔一两个小时都会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明你的水是喝得足够的。如果你半天都没有尿，而且每次排尿的时候，颜色都非常深，说明你的水摄入不够。

三、睡眠
提高睡眠质量的方法：认知行为疗法。
1.认知行为疗法——没事别上床
没事别上床，就是说要建立上床和睡觉之间的条件反射。就是说除了睡觉，其他活动最好不在床上，包括像看电视、看视频、玩手机，你要训练自己，如果是干这些事情，就到沙发上或者到椅子上坐着，你上床就是为了睡觉。形成一个条件反射，那就更容易入睡。具体来说，你需要提醒自己，如果没有感觉到困乏就不要上床，你醒着躺在床上的时间不应该超过20分钟。
2.认知行为疗法——户外多活动
白天在户外活动晒太阳，能够让松果体合成更多的褪黑激素，在晚上的时候分泌出来就让我们能够睡得更好。
3.认知行为疗法——睡前做准备
睡前准备可从4个方面做起：让屋子保持黑暗的状态；降低人体的核心体温；增加白噪音（可下一个白噪音APP）；让大脑进入疲劳的状态。
4.认知行为疗法——注意酒和鼾
科学研究发现，酒精的确能让人快速地进入浅睡眠，但是它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。 所以喝了酒以后并不会休息得更充分。有时候你喝醉了酒，第二天醒来的时候仍然觉得全身无力，就是这个原因。
另外还需要特别注意的是，有很多疾病也和睡眠相关联。 特别要说的是呼吸睡眠暂停综合征，这是一个隐性杀手，一定要引起重视。它的一个常见的表现就是打鼾。如果你晚上打鼾的时候很严重，尤其是打鼾的过程中鼾声会停顿比较长的时间，如果超过五秒的话，第二天早上你起床以后就会发现自己头晕，好像觉得没睡醒一样。如果你有了这些症状，就要高度怀疑是不是得了呼吸睡眠暂停综合征。

提升精力的这三个方法你get到了吗？

13.【廖阅鹏】a波双脑同步CD-超级旺盛精力

短短的四十分钟，使你拥有高度休息效果。任何时候，听完这张CD，你会感觉到自己就像彻底充饱的强力电池。当你需要旺盛精力时，听它就没错。
这是一张反覆思量，字斟句酌，才定案的α波双脑同步CD，把最优质的催眠指令镶嵌在双脑同步音效与大自然原音中。
你只要跟着引导来进行，深呼吸、放松，并且自然而然进入超级充电状态，四十分钟后，你就能感觉到自己焕然一新，身体与心灵都好像重新出生一般。

Ps.片长45钟

介绍：
廖阅鹏是台湾顶尖的催眠大师，美国临床催眠治疗学会会员，美国催眠师学会认证的催眠治疗师， 美国催眠师学会认证的催眠训练师。
廖阅鹏本科攻读心理学，后又攻读佛学硕士。广泛涉猎东西方思想、神秘学、潜能开发以及各种修行体系，从他众多的著作里，我们可以发现他所研究的不只是催眠，而是宇宙人生的真相，身体心灵的整体奥秘。
廖老師所主持葛吉夫催眠中心，帮助了许许多多的人解决各种身心问题。丰富而广泛的理论知识，加多年的临床催眠治疗经验，造就了廖老师精湛的催眠技术。
廖老師兴趣广泛，文笔洗练，撰写的《催眠圣经》，是当代最佳中文催眠入门书，他的催眠教学充满趣味与内涵，深获学员爱戴，他的催眠CD不只有用，更具有美感与灵性深度。
廖老師目前主持葛吉夫催眠中心，除了催眠治疗、教学，更致力于催眠CD、脑心科技产品的开发。

目录
=== 使用方式 ===
当你需要迅速补充体力、保持头脑清醒，来面对任何问题、任何挑战的时候，最适合使用这张CD。放松身体，戴上耳机，调好音量，双脑同步音效不必大，比若隐若现再大声一点即可。然后，闭眼聆听，跟着放松，跟着深呼吸，自然而然进入超级充电状态，四十分钟后立刻生龙活虎！

特别注意：
15分钟后，指令音量减弱，是正常的，好让你能放松休息。
双脑同步音效结束时，即可回复清醒状态。
本CD含有双脑同步音波，会导引你深入转换意识状态，是以本CD限于安全环境聆听，开车绝不可播放。有癫痫、精神疾病史者，不宜聆听。

=== 制作后记===
这张「超级旺盛精力」原本订于去年暑假推出，只因诸事繁忙，加上我的完美主义个性作怪，总是想把它做得更好，所以一次又一次延后，直到助理告诉我订单已经累积到XX张了，不能再拖了，这才终于下定决心非完成不可。
这一年来，每次在阅读身心灵整合修行的书籍时，我都会想，如何把那些好的观念整合在这张CD里。去芜存菁的结果，我深信每一句收录在CD里的指令，都是非常优秀的。
这张CD一共45分钟，大约进行到15分钟后，我预期使用者已经进入深度休息状态，所以把指令的音量大幅降低，以免妨碍休息品质，请使用者不要以为那是有问题的。
可以怎么运用这张CD呢？作为午睡、短期睡眠是最合适的，用来打坐也很好，配合冥想亦可。练气功的朋友，以此作为进入功态的媒介，颇佳。
我心底是希望使用者能有机会藉此跳上天人合一之境。建议要专心聆听，不宜当作背景音乐，人还在做别的事情。